6月21日是二十四节气中的夏至。夏至以后，天气会越来越热。随着气温的变化，人体的体温调节、代谢及消化、内分泌都会有明显变化。那么这个时节养生该注意什么呢，来听听县中医院内一科中医师赵棋琴的建议。

夏季雨水较多，人体容易出现脾虚湿困等症状，食欲也明显下降。“应适当摄入健脾利湿的食物，如薏仁、白扁豆、芡食等，也可适当增加苦味食物，如苦瓜、莲子，起到清心解暑的作用。”赵棋琴说，加之夏季气温高，人体出汗多，除丢失水分外，身体内的很多维生素和矿物质也会大量丢失，如维生素C、钾、钠等。应该多吃一些香蕉、茄子、紫菜、海带等食物，补充钾等微量元素。在饮食上，还应以低脂、低盐、清淡为原则。

炎热的夏季，不少人爱吃生冷食物消暑，但过食生冷易引起腹泻、腹痛、恶心欲吐等胃肠道消化系统问题。“建议多食用易消化、清淡、温软的食物，脾胃虚弱者应选择常温的应季水果。”赵棋琴说，夏季气温高，细菌繁殖快，也要注意食品卫生问题。

在运动上，不要在高温下做剧烈运动，容易伤阴液、耗阳气。如果想运动，可以选择在早晚气温不高的时候进行一些柔和舒缓的运动，如散步、慢跑、五禽戏、八段锦、太极等，运动后也要及时地补充水分。

夏季昼长夜短，赵棋琴还建议，睡眠习惯也应顺应四时变化，尽量做到在晚上11点前就寝，早上起床时间可以稍早一些，6点左右为宜。中午可以适当午睡，但不要超过1个小时。（融媒体中心记者 石玲聪）

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